Le CR69, une session saine

• À propose de l’initiative des Réunions saines
• La campagne « Bouger pour les 3 milliards »
• Participez à la campagne « Bouger pour les 3 milliards » au CR69
• Les activités comptabilisées
• Comment les autres activités seront comptabilisées
• Comment participer à la campagne
• Activité physique : astuces pour le CR69
• Alimentation saine : astuces pour le CR69
• Durabilité : astuces pour le CR69

À propose de l’initiative des Réunions saines

L’initiative des Réunions saines vise à:

• sensibiliser aux comportements plus sains et promouvoir l’adoption de tels comportements en permettant aux délégués de prêcher par l’exemple ;
• encourager des initiatives similaires chez les responsables de la santé publique dans la Région européenne de l’OMS ;
• faciliter les pratiques qui favorisent la santé et le bien-être de tous les participants.

Lors du CR69, l’OMS/Europe:

• met à disposition des aliments sains, notamment des fruits frais et de l’eau en grande quantité ;
• offre et facilite les occasions d’activité physique, notamment les pauses actives pendant les séances plénières ;
• fait de la session un événement sans tabac ;
• favorise la durabilité en réduisant l’utilisation du papier et des déchets, tout en encourageant le recyclage.

Planifier des réunions saines et durables (2019) (en anglais seulement)

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La campagne « Bouger pour les 3 milliards »

Pour la toute première fois, les délégués auront l’occasion de participer à une campagne de santé mondiale. « Bouger pour les 3 milliards » est une initiative internationale qui promeut la santé et l’activité physique pour tous, en mettant l’accent sur l’action menée par les pays afin de progresser vers la couverture sanitaire universelle.

Entre 2019 et 2023, des gens partout dans le monde feront 3 milliards de pas à l’appui des objectifs de l’OMS :

• 1 milliard de personnes supplémentaires bénéficiant de la couverture sanitaire universelle ;
• 1 milliard de personnes supplémentaires protégées face aux situations d’urgence sanitaire ;
• 1 milliard de personnes supplémentaires bénéficiant d’un meilleur état de santé et de plus de bien-être.

Entre 2019 et 2023, plusieurs événements d’activité physique seront organisés sous l’égide de l’OMS. Ceux prévus en septembre 2019 sont les suivants :

• 15 septembre : « Walk the Talk » à Manille (Philippines) ;
• 15-22 septembre : « Bouger pour les 3 milliards » à Copenhague (Danemark) ;
• 22 septembre 2019 : « Walk the Talk » à New York (États-Unis).

L’OMS/Europe contribue activement à la campagne en encourageant les délégués au CR69 à être actifs dans le cadre de l’initiative des Réunions saines.

« Walk the Talk » à Manille (Philippines) (en anglais seulement)

« Walk the Talk » à New York (États-Unis) (en anglais seulement)

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Participez à la campagne « Bouger pour les 3 milliards » au CR69

Du dimanche 15 septembre au dimanche 22 septembre 2019, participez à la campagne mondiale « Bouger pour les 3 milliards » de manière simple et amusante :

• prenez part aux séances d’étirements et de relaxation spéciales de 5 minutes organisées en salle plénière ;
• restez actif en profitant d’autres occasions d’activité physique à UN City et aux alentours ;
• inscrivez vos activités physiques, en nombre de pas que vous avez effectués en marchant ou en courant, ou en minutes pendant lesquelles vous avez été aussi physiquement actif ;
• envoyez chaque jour le décompte de vos pas/minutes d’activité physique en cliquant sur le lien « Submit steps » dans l’application du CR69 ;
• au stand « Healthy Meetings » (Réunions saines), demandez des conseils pratiques pour rester actif pendant la session.

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Les activités comptabilisées

Attention : l’activité physique ne doit pas nécessairement donner lieu à une séance d’exercice intense de 2 heures. Toute activité physique compte : marche ou course pendant votre temps libre ; déplacement à vélo ; utilisation de l’escalier au lieu de l’ascenseur ; discussion avec un ami ou un collègue lors d’une promenade plutôt qu’autour d’un café ; visite à la salle de fitness ; ou participation à une séance d’exercice physique. Toutes ces activités contribuent à votre bien-être physique.

L’OMS recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour.

Astuce : essayez la formule 10+10+10 : additionnez toutes les périodes d’activité physique de 10 minutes pour atteindre l’objectif quotidien d’un minimum de 30 minutes.

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Comment les autres activités seront comptabilisées

La marche et la course sont d’excellents moyens d’atteindre l’objectif d’activité physique, et peuvent être mesurées en nombre de pas. D’autres types d’exercice physique, comme le vélo, la natation ou le yoga, peuvent être mesurés en durée (minutes), puis convertis en nombre de pas. Pour les autres activités physiques, utilisez l’option « Other activities » de l’application du CR69. N’oubliez pas de mentionner l’activité et la durée en minutes.

Conversion des minutes en pas

Toutes les minutes d’activité physique seront converties en pas à l’aide du taux de conversion ci-dessous.

Aérobic : 209 pas/minute
Badminton : 157 pas/minute
Vélo (modéré) : 229 pas/minute
Entraînement à la résistance lourde : 171 pas/minute
Pilates : 86 pas/minute
Rameur : 137 pas/minute
Spinning : 243 pas/minute
Travail de bureau en position debout : 10 pas/minute
Vélo stationnaire (activité modérée) : 100 pas/minute
Natation (modérée) : 237 pas/minute
Yoga : 71 pas/minute

Le taux de conversion se base sur le « Compendium of physical activities » (Ainsworth et al., 2000)

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Comment participer à la campagne

Tous les participants au CR69 peuvent contribuer à la campagne « Bouger pour les 3 milliards ». Vous n’avez pas besoin de vous inscrire, mais nous vous encourageons à envoyer le décompte de vos pas et/ou de vos minutes d’activité physique via l’application du CR69 afin que ceux-ci puissent être comptabilisés en vue d’atteindre l’objectif des 3 milliards de pas. Participez en 3 étapes faciles :

1. faites le décompte de vos pas/minutes d’activité ;
2. envoyez le décompte de vos pas/minutes ;
3. partagez vos photos et commentaires.

1.     Faites le décompte de vos pas/minutes d’activité

Utilisez une application de santé intégrée à votre smartphone

Les derniers smartphones comprennent des applications préinstallées dont des compteurs de pas (podomètres). Si vous ne possédez pas de montre connectée ou de tracker, n’oubliez pas de garder votre smartphone avec vous afin d’enregistrer la durée de votre activité ainsi que le nombre de pas.

Pour les appareils iOS

• Activez d’abord l’option « suivi forme » dans Réglages → Confidentialité → Mouvement et forme.
• Activez également le Service de localisation dans le menu Confidentialité.
• Votre application Santé intégrée dans votre smartphone devrait désormais être en mesure d’enregistrer vos pas.
• Vous pouvez aussi télécharger gratuitement l’application Google Fit dans l’Apple Store et l’utiliser pour comptabiliser vos pas et vos minutes d’activité (Minutes actives dans l’application).

Pour les appareils Android

• Téléchargez gratuitement l’application Google Fit dans Google Play.
• Activez l’application.
• L’application comptabilise le nombre de pas et de minutes d’activité (Minutes actives dans l’application).

Pour les montres connectées (smart watches)

• Connectez la montre à votre application santé. Le nombre de pas et de minutes sera automatiquement enregistré.
• Reportez-vous aux instructions de votre montre connectée et de votre application santé pour de plus amples informations.

Enregistrez le nombre de pas/de minutes hors ligne

• Enregistrez vos pas à l’aide d’un podomètre physique. Si vous n’avez pas de podomètre, vous pouvez vous en procurer un gratuitement au stand « Healthy Meetings ».
• Vous pouvez aussi noter vos activités sur papier.

Comment utiliser au mieux un podomètre physique

• Prenez votre podomètre avec vous tous les jours.
• Mettez-le dès le matin, et laissez-le allumé toute la journée.
• Pour une meilleure précision, portez votre podomètre soit à la taille au-dessus des hanches, soit directement au-dessus du genou.
• Veillez à ce qu’il soit bien droit et parfaitement placé contre votre corps.
• Testez votre podomètre en effectuant un nombre précis de pas, et si le décompte indiqué s’éloigne trop du nombre de pas effectués, essayez à nouveau en plaçant le dispositif différemment.
• Suivez les instructions fournies avec votre podomètre pour de meilleurs résultats.

2.     Envoyez le décompte de vos pas/minutes

• Envoyez le décompte de vos pas/minutes à la fin de chaque journée.
• Cliquez sur l’icône « Submit steps » dans l’application du CR69.
• Saisissez le nombre de pas enregistrés en marchant ou en courant.
• Saisissez le nombre de minutes pour la pratique du vélo, la natation ou le yoga.
• Pour les autres activités physiques, utilisez l’option « Other activities ». N’oubliez pas de mentionner l’activité et la durée en minutes.
• Vos minutes seront converties en pas à l’aide du taux de conversion standard.
• Votre nombre de pas sera automatiquement ajouté à celui soumis par d’autres participants pour atteindre les 3 milliards de pas.

3.     Partagez vos photos et commentaires

• Vous restez actif et en bonne santé pendant le CR69 ? Partagez-le avec d’autres !
• Publiez les photos de vos activités, de vos repas sains ou de vos pratiques durables dans l’application du CR69, sous « Activity feed ».
• Utilisez le hashtag #HealthyRC69.
• Partagez également des photos sur Twitter et Instagram avec le hashtag #HealthyRC69.

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Activité physique : astuces pour le CR69

Les bienfaits

• Réduit considérablement le risque d’hypertension et de certaines formes de cancer.
• Réduit jusqu’à 25 % le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
• Diminue le stress et aide à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression.
• Aide à maintenir un poids corporel sain.
• Réduit les symptômes du stress et de l’anxiété

Recommandation

Chaque semaine, pratiquez au moins :

• 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée (comme la marche rapide ou la danse) ;
• ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse (comme la course à pied ou la nage rapide) ;
• ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et intense.

Astuces pour rester actif lors du CR69

• Portez des vêtements confortables qui vous permettent de bouger et de vous déplacer librement.
• Choisissez un mode de transport actif, comme la marche ou le vélo. La ville de Copenhague est dotée d’une excellente infrastructure permettant de pratiquer ces deux activités en toute sécurité.
• Vous prenez le bus ou le train ? Descendez 1 ou 2 gares ou arrêts plus tôt, et marchez ou faites du vélo le reste du trajet.
• Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator.
• Faites des pauses actives pendant la journée.
• Si possible, tenez-vous debout pendant la réunion.
• Fixez-vous un objectif d’activité physique quotidien ou hebdomadaire de manière à pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour.
• Si vous devez tenir une réunion en marge de la session, envisagez de rester debout ou d’être mobile : utilisez les tables hautes ou promenez-vous avec vos collègues autour du bâtiment de UN City (un tour du campus = 500 mètres).
• Si vous ne disposez que de peu de temps, soyez actif pendant de courtes périodes à la fois et plusieurs fois par jour afin d’atteindre rapidement la durée recommandée de 30 minutes par jour.
• Informez-vous sur les activités offertes par l’équipe Healthy Meetings.

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Alimentation saine : astuces pour le CR69

Les bienfaits

La mauvaise alimentation et le manque d’activité physique posent de très importants risques sanitaires au niveau mondial. Une alimentation saine aide à se protéger contre l’insuffisance pondérale, le surpoids et l’obésité, et réduit le risque de contracter des maladies non transmissibles, telles que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

Recommandations

L’OMS émet les recommandations suivantes pour une alimentation saine :

• au moins 400 g ou 5 portions de fruits et de légumes par jour, à l’exclusion des racines amylacées comme les pommes de terre et les patates douces ;
• moins de 5 g de sel (équivalent à environ 1 cuillère à café) par jour ;
• moins de 10 % (idéalement moins de 5 %) de l’apport énergétique total (environ 50 g) provenant des sucres libres ;
• moins de 30 % de l’apport énergétique total provenant des matières grasses.

Astuces

• Choisissez des fruits et des légumes frais comme base de tous vos repas et en-cas.
• Évitez d’ajouter du sel à vos repas.
• Consommez des aliments cuits à la vapeur ou grillés plutôt que frits.
• Préférez les céréales complètes comme l’avoine, le blé et le riz brun, plutôt que les céréales raffinées comme le pain blanc.
• N’oubliez pas d’inclure les légumineuses dans votre alimentation.
• Mangez lentement en commençant par une petite portion.
• Ne mangez que lorsque vous avez faim.
• Restez hydraté ! Buvez beaucoup d’eau plutôt que des boissons sucrées.
• Limitez votre consommation de boissons alcoolisées à moins d’un verre par jour.
• Servez-vous dans les paniers de fruits frais disponibles toute la journée et pendant toute la semaine.

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Durabilité : astuces pour le CR69

Les environnements de travail peuvent jouer un rôle important dans l’adoption de pratiques durables, notamment par une gestion appropriée des déchets et l’utilisation judicieuse des ressources. En tant qu’individus, nous pouvons également mener des actions plus respectueuses de l’environnement afin de protéger et de promouvoir la santé et le bien-être.

Astuces

• Choisissez des modes de transport plus durables, comme la marche, le vélo ou le train.
• Imprimez moins : profitez des technologies pour réduire votre consommation de papier. Vous trouverez toutes les informations sur la réunion dans l’application RC69 et sur le site Web.
• Évitez le gaspillage alimentaire : prenez seulement la quantité que vous consommerez.
• Réutilisez la même tasse ou le même verre pendant la journée.
• Évitez les ustensiles jetables.
• Pensez à vous munir d’une bouteille d’eau réutilisable pour rester hydraté tout au long de la journée. Si vous n’en avez pas, passez par la boutique de UN City : vous pourrez y trouver des bouteilles d’eau durables OMS/Europe.
• Éteindre tout équipement électronique lorsqu’il n’est pas utilisé.

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