Инициатива "Здоровый РК-69"

В соответствии с инициативой Европейского регионального бюро ВОЗ "Здоровые совещания", шестьдесят девятая сессия Европейского регионального комитета ВОЗ пройдет в соответствии с концепцией организации совещаний без ущерба для здоровья и окружающей среды.

В рамках РК-69 будут организованы инициативы и мероприятия, соответствующие четырем рекомендациям ВОЗ по проведению совещаний без ущерба для здоровья и окружающей среды: полезная еда и напитки, возможности для физической активности, запрет курения в месте проведения совещания и минимизация ущерба для окружающей среды.

Инициатива "Здоровые совещания"

Цели инициативы "Здоровые совещания":

  • пропагандировать и поощрять здоровые формы поведения на примере участников совещаний;
  • вовлекать в аналогичные инициативы должностных лиц в сфере здравоохранения в странах Европейского региона ВОЗ;
  • внедрять и поддерживать меры, которые положительно сказываются на здоровье и благополучии участников совещаний.

Во время РК-69 Европейское региональное бюро ВОЗ:

  • предоставит здоровое питание, в том числе свежие фрукты и питьевую воду;
  • обеспечит возможности для физической активности, в том числе перерывы на зарядку во время пленарных заседаний;
  • будет поддерживать запрет на курение в месте проведения мероприятия;
  • обеспечит экологическую устойчивость мероприятия, сведя к минимуму использование бумаги и отходы и создав условия для вторичной переработки материалов.

Планирование здоровых и экологически устойчивых совещаний (2019 г.)

K началу страницы

Кампания "Шагаем к трем миллиардам"

Делегаты впервые получат возможность принять участие в глобальной кампании в поддержку здоровья.

Глобальная кампания "Шагаем к трем миллиардам" направлена на популяризацию здорового образа жизни и физической активности. Ее цель – привлечь внимание к действиям стран по обеспечению всеобщего охвата услугами здравоохранения.

В период с 2019 по 2023 гг. люди со всего мира пройдут три миллиарда шагов в поддержку целей ВОЗ:

  • обеспечить всеобщий охват услугами здравоохранения дополнительно для одного миллиарда человек;
  • обеспечить более эффективную защиту при чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения дополнительно для одного миллиарда человек;
  • обеспечить более высокий уровень здоровья и благополучия дополнительно для одного миллиарда человек.

В период с 2019 по 2023 гг. ВОЗ организует ряд мероприятий с элементами физической активности. Несколько таких мероприятий пройдут уже в сентябре 2019 г.:

  • 15 сентября: мероприятие "От слов к делу – шагай смело" в Маниле (Филиппины)
  • 15–22 сентября: мероприятие "Шагаем к трем миллиардам" в Копенгагене (Дания)
  • 22 сентября 2019 г.: мероприятие "От слов к делу – шагай смело" в Нью-Йорке (США)

ЕРБ ВОЗ принимает активное участие в этой кампании, призывая делегатов РК-69 заниматься физической активностью в рамках инициативы "Здоровые совещания".

Мероприятие "От слов к делу – шагай смело" в Маниле (Филиппины)

Мероприятие "От слов к делу – шагай смело" в Нью-Йорке (США)

K началу страницы

Принять участие в кампании "Шагаем к трем миллиардам" на РК-69

С 15 по 22 сентября 2019 г. вы можете принять участие в кампании "Шагаем к трем миллиардам". Это просто и увлекательно:

  • участвуйте в пятиминутных перерывах на зарядку, которые будут проходить в зале для пленарных заседаний;
  • используйте другие возможности для физической активности в районе комплекса UN City и на его территории;
  • ведите учет своей активности: записывайте, сколько шагов вы прошли или пробежали или сколько минут вы занимались другими видами активности;
  • каждый день загружайте свои шаги и минуты через приложение для РК-69 (выберите опцию "Внести шаги");
  • вы можете получить полезные советы о том, как оставаться физически активным во время совещания, на информационной стойке инициативы "Здоровые совещания".

K началу страницы

Какие виды физической активности будут засчитываться

Физическая активность не обязательно должна принимать форму интенсивной двухчасовой тренировки.

Засчитана будет любая физическая активность – ходьба или бег, езда на велосипеде, ходьба по лестнице вместо использования лифта, прогулка с друзьями и коллегами вместо встречи в кафе, занятия в спортзале или зарядка. Вся эта активность положительно сказывается на вашем физическом состоянии.

Рекомендованная ВОЗ физическая нагрузка для взрослых составляет не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю – примерно 30 минут в день.

Подсказка: занимайтесь физической активностью подходами по 10 минут, чтобы набрать необходимый минимум в 30 минут в день (формула 10+10+10).

K началу страницы

Как будут засчитываться другие виды физической активности

Ходьба и бег – прекрасные примеры физической активности. Вы можете измерять расстояние, которое вы прошли или пробежали, в шагах. Другие виды физической нагрузки – езду на велосипеде, плавание или занятия йогой – можно измерять в минутах, которые после этого тоже можно перевести в шаги. Выберите в приложении для РК-69 опцию "Другие виды активности" и укажите вид и число минут физической активности.

Как переводить минуты в шаги

Для перевода минут физической активности в шаги предлагается использовать следующую схему:

Аэробика: 1 минута = 209 шагов
Бадминтон: 1 минута = 157 шагов
Езда на велосипеде (умеренным темпом): 1 минута = 229 шагов
Интенсивные силовые упражнения: 1 минута = 171 шаг
Пилатес: 1 минута = 86 шагов
Гребной тренажер: 1 минута = 137 шагов
Вертикальный велотренажер (спин-байк): 1 минута = 243 шага
Работа за столом стоя: 1 минута = 10 шагов
Классический велотренажер (умеренным темпом): 1 минута = 100 шагов
Плавание (умеренным темпом): 1 минута = 237 шагов
Йога: 1 минута = 71 шаг

Для составления схемы были использованы материалы "Сборника видов физической активности"(Ainsworth et al., 2000)

K началу страницы

Как принять участие в кампании

Все делегаты РК-69 могут принять участие в кампании "Шагаем к трем миллиардам". Регистрироваться для участия не требуется, но мы предлагаем вам вести учет шагов и/или минут физической активности через приложение для РК-69, чтобы тем самым внести свой вклад в достижение цели – пройти 3 миллиарда шагов. Для того, чтобы принять участие в кампании, достаточно:

  1. вести учет шагов/минут физической активности;
  2. сообщать результаты;
  3. обмениваться фотографиями и оставлять комментарии.

1.     Как вести учет шагов/минут физической активности

Пользуйтесь встроенным приложением "Здоровье" на вашем смартфоне

На новейших моделях смартфонов установлены приложения с шагомером. Если вы не пользуетесь умными часами или фитнес-браслетом, то учет количеству шагов и продолжительности физической активности можно вести с помощью телефона, который для этого нужно держать при себе.

Для устройств с системой iOS

  • Активируйте функцию шагомера: Настройки ->Конфиденциальность -> Движение и фитнес.
  • В разделе "Конфиденциальность" также нужно активировать геолокацию.
  • После этого встроенное приложение "Здоровье" сможет подсчитывать шаги.
  • Вы также можете загрузить из Apple Store бесплатное приложение Google Fit, которое позволяет вести учет шагам и минутам физической активности (Move Minutes).

Для устройств с системой Android

  • Загрузите из Google Play бесплатное приложение Google Fit.
  • Активируйте приложение.
  • Приложение позволяет вести учет шагам и минутам физической активности (Move Minutes).

Для умных часов

  • Подключите часы к приложению "Здоровье", и тогда ваше устройство начнет автоматически вести учет шагов и минут физической активности.
  • Подробные указания см. в инструкциях к умным часам и к приложению "Здоровье".

Как вести учет шагов/минут без подключения к интернету

  • Вы можете вести учет шагов с помощью шагомера. Бесплатно получить шагомер с логотипом ВОЗ можно на информационном стенде инициативы "Здоровые совещания".
  • Вы также можете вести учет своей физической активности на бумаге.

Как пользоваться шагомером

  • Носите шагомер каждый день.
  • Надевайте его сразу после того, как проснетесь, и носите в течение всего дня.
  • Для оптимальной точности измерений шагомер следует носить или на поясе, чуть выше бедра, или прямо над коленом.
  • Шагомер должен быть закреплен на теле жестко и в вертикальном положении.
  • Протестируйте работу шагомера: пройдите определенное число шагов, и если показания прибора будут отличаться больше, чем на несколько шагов, попробуйте закрепить шагомер по-другому.
  • Следуйте инструкции, которая прилагается к шагомеру.

2.     Как сообщать результаты – шаги и минуты

  • Сообщайте результаты – шаги или минуты – в конце каждого дня.
  • Выберите опцию "Внести шаги" в приложении для РК-69.
  • Внесите число шагов, которые вы прошли или пробежали.
  • Внесите число минут езды на велосипеде, плавания или занятий йогой.
  • Для других видов физической активности выберите опцию "Другие виды активности" и укажите вид и число минут физической активности.
  • Минуты будут переведены в шаги в соответствии со схемой.
  • Ваши шаги будут автоматически добавлены к шагам, пройденным другими делегатами, в поддержку кампании "Шагаем к трем миллиардам".

3.     Как обмениваться фотографиями и оставлять комментарии

  • Следите за своим здоровьем и занимаетесь физической активностью во время РК-69? Расскажите об этом другим людям!
  • Делитесь фотографиями занятий физической активностью, здоровой пищи или примеров заботы об окружающей среде в разделе "Активность" в приложении для РК-69.
  • Используйте хэштег #HealthyRC69.
  • Вы также можете выкладывать фотографии с хэштегом #HealthyRC69 в Твиттер и Инстаграм.

K началу страницы

Физическая активность: советы для участников РК-69

Польза

  • Значительно снижает риск гипертензии и некоторых видов рака.
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа на вплоть до 25%.
  • Снижает стресс и смягчает симптомы тревожных расстройств и депрессии.
  • Помогает поддерживать здоровую массу тела.
  • Смягчает симптомы стресса.

Рекомендация

Каждую неделю физическая нагрузка должна составлять как минимум:

  • 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба пешком или танцы)
  • или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности (например, бег или быстрое плавание)
  • или эквивалентную комбинацию активности умеренной и высокой интенсивности.

Как оставаться активным во время РК-69: подсказки

  • Выбирайте удобную, не стесняющую движения одежду.
  • Отдавайте предпочтение активным способам передвижения, например ходьбе пешком или езде на велосипеде. В Копенгагене для этого создана очень удобная и безопасная инфраструктура.
  • Едете на автобусе или поезде? Сойдите на одну или две остановки раньше и остаток пути преодолейте пешком или на велосипеде.
  • Вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, идите по лестнице.
  • В течение дня делайте перерывы на разминку.
  • Не упускайте возможности стоять во время совещания.
  • Поставьте перед собой цель начать заниматься физической активностью как минимум 30 минут в день.
  • Если вы запланировали встречу, попробуйте провести ее стоя (например, у высоких столов) или в движении, гуляя вокруг комплекса UN City (1 круг = 500 метров).
  • Если у вас мало времени, разбивайте физическую активность на короткие интервалы. Так вы сможете быстро набрать рекомендуемые 30 минут в день.
  • Поинтересуйтесь, какие возможности для физической активности предлагаются в рамках инициативы "Здоровые совещания".

K началу страницы

Здоровое питание: советы для участников РК-69

Польза

Нездоровое питание и недостаток физической активности во всем мире считаются ведущими факторами риска для здоровья. Здоровое питание поможет вам избежать как недостаточной, так и избыточной массы тела и ожирения и снизить риск развития неинфекционных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

Рекомендации

ВОЗ рекомендует соблюдать следующие правила здорового питания:

  • потреблять не менее 400 граммов (или 5 порций) фруктов и овощей в день, не считая богатых крахмалом корнеплодов, таких как картофель или батат;
  • потреблять не более 5 граммов (около 1 чайной ложки) соли в день;
  • ограничить общую долю свободных сахаров в рационе до менее чем 10% – а идеале и до менее чем 5% – от потребляемых калорий (примерно 50 граммов);
  • ограничить общую долю жиров в рационе до менее чем 30% от потребляемых калорий.

Полезные советы

  • Сделайте основой своего питания свежие фрукты и овощи.
  • Старайтесь не солить пищу.
  • Выбирайте пищу, приготовленную на пару или на гриле, а не жареную.
  • Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овсяная крупа, пшеница и бурый рис, нежели очищенным зерновым продуктам, таким как белый хлеб.
  • Обязательно включайте в рацион питания бобовые и фасоль.
  • Избегайте больших порций и ешьте, не торопясь.
  • Ешьте только тогда, когда испытываете голод.
  • Избегайте обезвоживания! Пейте воду, а не подслащенные сахаром напитки.
  • Ограничьте потребление алкоголя до менее чем 1 порции в день.
  • На протяжении всей недели в месте проведения мероприятия будут стоять корзины со свежими фруктами.

K началу страницы

Минимизация ущерба для окружающей среды: советы для участников РК-69

Находясь на работе, мы можем в немалой степени способствовать защите окружающей среды – например, благодаря надлежащей утилизации отходов и рациональному использованию ресурсов. Помимо этого, каждый из нас способен внести индивидуальный вклад в защиту окружающей среды и, таким образом, в охрану здоровья и благополучия людей.

Полезные советы

  • Выбирайте экологически устойчивые виды транспорта – ходьбу пешком, велосипед или поезд.
  • Не распечатывайте материалы без необходимости; по мере возможности, пользуйтесь электронными устройствами, чтобы свести к минимуму использование бумаги. Всю информацию о совещании можно найти в приложении для РК-69 и на веб-сайте.
  • Не выбрасывайте еду: не берите еды больше, чем вы можете съесть.
  • В течение дня пользуйтесь одним и тем же стаканом.
  • Не пользуйтесь одноразовой посудой.
  • По возможности, пользуйтесь многоразовыми бутылками для воды. Вы можете приобрести такую бутылку с логотипом Европейского регионального бюро ВОЗ в магазине в комплексе UN City.
  • Выключайте электронные устройства, когда вы не пользуетесь ими.

K началу страницы