Gesundes RC69
Im Einklang mit der Initiative des WHO-Regionalbüros für Europa für gesunde Besprechungen wird die 69. Tagung des WHO-Regionalkomitees für Europa dem Modell für gesunde und nachhaltige Besprechungen folgen.
Die Tagung zum RC69 umfasst Aktivitäten, die den vier Grundsätzen des WHO-Leitfadens für gesunde und nachhaltige Besprechungen genügen: gesunde Verpflegung und gesunde Getränke, Bewegungsmöglichkeiten, ein rauchfreier Veranstaltungsort und nachhaltige Praktiken.
- Die Initiative für gesunde Besprechungen
- Die Kampagne „Bewegung für die drei Milliarden“
- Unterstützen Sie beim RC69 die Kampagne „Bewegung für die drei Milliarden“
- Welche Arten von Aktivitäten zählen?
- Wie werden andere Aktivitäten gezählt?
- Wie kann ich mich an der Kampagne beteiligen?
- Körperliche Betätigung: Tipps für das RC69
- Eine gesunde Ernährung: Tipps für das RC69
- Nachhaltigkeit: Tipps für das RC69
Die Initiative für gesunde Besprechungen
Ziel der Initiative für gesunde Besprechungen ist es:
- Bewusstsein für gesündere Verhaltensweisen zu schaffen und deren Umsetzung zu fördern, wobei die Delegierten mit gutem Beispiel vorangehen können;
- Gesundheitsbeamten in der gesamten Europäischen Region der WHO zu ähnlichen Initiativen zu ermutigen;
- Praktiken zu ermöglichen, die zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden aller Teilnehmer beitragen.
Während des RC69 wird das WHO-Regionalbüro für Europa:
- gesunde Verpflegung anbieten, darunter frisches Obst und reichlich Wasser;
- Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung bieten und dabei mit gutem Beispiel vorangehen, etwa in Form von aktiven Pausen während der Plenarsitzungen;
- einen rauchfreien Veranstaltungsort gewährleisten;
- durch die Einschränkung des Papierverbrauchs, Abfallreduzierung und die Förderung von Recycling die Nachhaltigkeit fördern.
Planning healthy and sustainable meetings (2019)
Die Kampagne „Bewegung für die drei Milliarden“
Zum ersten Mal erhalten die Delegierten Gelegenheit, Teil einer globalen Gesundheitskampagne zu sein. Die Kampagne „Bewegung für die drei Milliarden“ ist eine globale Kampagne zur Förderung von Gesundheit und körperlicher Betätigung für alle, bei der nationale Maßnahmen zur Verwirklichung einer allgemeinen Gesundheitsversorgung im Vordergrund stehen.
Zwischen 2019 und 2023 werden Menschen auf der ganzen Welt zusammen 3 Milliarden Schritte gehen, um die Ziele der WHO zu unterstützen:
- eine Milliarde Menschen mehr mit Zugang zur Gesundheitsversorgung;
- eine Milliarde Menschen mehr werden wirksamer vor gesundheitlichen Notlagen geschützt;
- eine Milliarde Menschen mehr erleben eine Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden.
Im Zeitraum zwischen 2019 und 2023 wird die WHO bei einer Reihe von Veranstaltungen zur Bewegungsförderung die Federführung übernehmen. Zu den im September 2019 bevorstehenden Veranstaltungen zählen:
- 15. September: Eine Veranstaltung zur Bewegungsförderung unter dem Motto „Verwirklichung der Vorsätze“ in Manila (Philippinen)
- 15.–22. September: Veranstaltung im Rahmen der Kampagne „Bewegung für die drei Milliarden“ in Kopenhagen
- 22. September 2019: Eine Veranstaltung zur Bewegungsförderung unter dem Motto „Verwirklichung der Vorsätze“ in New York City
Das WHO-Regionalbüro für Europa ist aktiv an dieser Kampagne beteiligt, indem es die Delegierten auf dem RC69 dazu anregt, im Rahmen der Initiative für gesunde Besprechungen aktiv zu sein.
Walk the Talk event in Manila, Philippines
Walk the Talk event, New York City, USA
Unterstützen Sie beim RC69 die Kampagne „Bewegung für die drei Milliarden“
Von Sonntag, den 15. September bis Sonntag, den 22. September 2019 können Sie sich auf unterhaltsame und einfache Weise an der globalen Kampagne „Bewegung für die drei Milliarden“ beteiligen:
- Nehmen Sie an speziellen fünfminütigen „Energiekick-Sessions“ im Plenarsaal teil.
- Nutzen Sie andere Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung in und um die UN City und bleiben Sie aktiv.
- Erfassen Sie Ihre Aktivitäten anhand der gegangenen bzw. gelaufenen Schrittzahl oder anhand der Dauer ihrer sonstigen körperlichen Betätigung (in Minuten).
- Erfassen Sie täglich Ihre Schritte/aktiven Minuten über den Link „Submit steps“ (Schritte erfassen) in der App zum RC69.
- Am Stand zur Initiative für gesunde Besprechungen erhalten Sie praktische Tipps, wie Sie während der Tagung in Bewegung bleiben können.
Welche Arten von Aktivitäten zählen?
Denken Sie daran: körperliche Betätigung muss kein intensives zweistündiges Workout sein. Jede Art von körperlicher Betätigung zählt: Gehen oder Laufen in der Freizeit; Radfahren als Art der Fortbewegung; Treppensteigen statt Aufzugfahren; Freunde oder Kollegen bei einem Spaziergang statt einem Kaffee treffen; der Gang ins Fitnessstudio; oder ein Sportkurs. All diese Aktivitäten tragen zu Ihrem körperlichen Wohlbefinden bei.
Nach den Empfehlungen der WHO sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten lang eine körperliche Ausdaueraktivität von moderater Intensität ausüben. Dies entspricht etwa 30 Minuten täglich.
Ein kleiner Tipp: Nutzen Sie die 10+10+10-Formel: Addieren Sie jeweils 10 Minuten körperlicher Betätigung, um das tägliche Mindestziel von 30 Minuten zu erreichen.
Wie werden andere Aktivitäten gezählt?
Gehen und Laufen eignen sich hervorragend, um sein Bewegungsziel zu erreichen, da sie in Schritten gemessen werden können. Andere Trainingsarten – wie Radfahren, Schwimmen oder Yoga – lassen sich anhand der Dauer (in Minuten) messen, die in Schritte umgewandelt werden kann. Für andere sportliche Aktivitäten können Sie die Option „Other activities“ (Andere Aktivitäten) in der App zum RC69 nutzen. Denken Sie daran, die Art der Aktivität und die jeweilige Dauer in Minuten zu erfassen.
Die Umwandlung von Minuten in Schritte
Die Dauer Ihrer körperlichen Betätigung (in Minuten) anhand der nachstehenden Formel in Schritte umgewandelt.
Aerobic: 209 Schritte/Minute
Badminton: 157 Schritte/Minute
Radfahren (moderates Tempo): 229 Schritte/Minute
Krafttraining: 171 Schritte/Minute
Pilates: 86 Schritte/Minute
Rudermaschine: 137 Schritte/Minute
Spinning: 243 Schritte/Minute
Stehen am Schreibtisch: 10 Schritte/Minute
Fahrrad-Ergometer (moderates Tempo): 100 Schritte/Minute
Schwimmen (moderates Tempo): 237 Schritte/Minute
Yoga: 71 Schritte/Minute
The conversion rate is based on the “Compendium of physical activities” (Ainsworth et al., 2000)
Wie kann ich mich an der Kampagne beteiligen?
Alle Delegierten des RC69 können sich an der Kampagne „Bewegung für die drei Milliarden“ beteiligen. Hierzu müssen Sie sich nicht anmelden. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Schritte bzw. die Dauer Ihrer sportlichen Betätigung über die App zum RC69 zu erfassen, damit diese in die Erfassung zur Verwirklichung des Ziels von 3 Milliarden Schritten einfließen können bzw. kann. Für eine Teilnahme bedarf es nur dieser drei einfachen Schritte:
- Zählen Sie Ihre Schritte/Minuten körperlicher Aktivität
- Erfassen Sie Ihre Schritte/Minuten
- Teilen Sie Fotos und Kommentare
1. Zählen Sie Ihre Schritte/Minuten körperlicher Aktivität
Nutzen Sie eine integrierte Gesundheits-App auf Ihrem Smartphone
Aktuelle Smartphones verfügen über integrierte Apps mit einem Schrittzähler. Wenn Sie keine Smartwatch/keinen Fitness-Tracker tragen, denken Sie daran, Ihr Smartphone bei sich zu tragen, um die Dauer ihrer Aktivität bzw. Ihre Schritte zu erfassen.
Für iOS-Geräte
- Aktivieren Sie das Motion Tracking unter Einstellungen à Datenschutz à Bewegung & Fitness.
- Zudem sollten Sie den Standortzugriff im Datenschutz-Bereich aktivieren.
- Danach sollte Ihre integrierte Gesundheits-App in der Lage sein, Ihre Schritte zu erfassen.
- Oder laden Sie sich die App „Google Fit“ kostenlos aus dem Apple Store herunter und nutzen Sie diese, um Ihre Schritte und Ihre sogenannten „Aktivitätsminuten“ zu erfassen.
Für Android-Geräte
- Laden Sie die App „Google Fit“ kostenlos aus dem Google Play Store herunter.
- Aktivieren Sie die App.
- Die App erfasst Ihre Schritte und Ihre sogenannten „Aktivitätsminuten“.
Für Smartwatches
- Verbinden Sie die Uhr mit Ihrer Gesundheits-App. So werden Ihre Schritte und Minuten automatisch erfasst.
- Weitere Informationen finden Sie in der Gebrauchsanweisung zu Ihrer jeweiligen Smartwatch und Gesundheits-App.
Offline-Erfassung von Schritten/Minuten
- Nutzen Sie einen physischen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu erfassen. Holen Sie sich am Stand der Initiative für gesunde Besprechungen einen kostenlosen WHO-Schrittzähler ab, wenn Sie keinen haben.
- Sie können Ihre Aktivitäten auch mit Stift und Papier erfassen.
Wie nutze ich den physischen Schrittzähler am besten?
- Tragen Sie Ihren Schrittzähler jeden Tag.
- Legen Sie ihn direkt morgens an und tragen Sie ihn den ganzen Tag.
- Um eine möglichst hohe Genauigkeit zu erzielen, sollten Sie den Schrittzähler entweder über Ihrer Hüfte oder direkt oberhalb des Knies tragen.
- Vergewissern Sie sich, dass er in einer senkrechten Position eng am Körper befestigt ist.
- Testen Sie Ihren Schrittzähler, indem sie eine bestimmte Anzahl an Schritten gehen. Weicht die Anzahl der angezeigten Schritte um mehr als ein paar Schritte von der gegangenen Anzahl ab, versuchen Sie es erneut, nachdem Sie den Schrittzähler in einer anderen sicheren Position befestigt haben.
- Für das beste Ergebnis folgen Sie der mitgelieferten Gebrauchsanweisung für den Schrittzähler.
2. Erfassen Sie Ihre Schritte/Minuten
- Erfassen Sie Ihre Schritte/Minuten am Ende jedes Tages.
- Klicken Sie auf das Symbol „Submit steps“ (Schritte erfassen) in der App zum RC69.
- Tragen Sie die von Ihnen erfassten gegangenen bzw. gelaufenen Schritte ein.
- Tragen Sie die von Ihnen für Radfahren, Schwimmen oder Yoga aufgewandte Anzahl an Minuten ein.
- Für andere sportliche Aktivitäten können Sie die Option „Other activities“ (Andere Aktivitäten) nutzen. Denken Sie daran, die Art der Aktivität und die jeweilige Dauer in Minuten zu erfassen.
- Ihre Minuten werden anhand der Standardformel in Schritte umgewandelt.
- Alle Schritte werden automatisch zu den von anderen Teilnehmern erfassten Schritten addiert. Alle erfassten Schritte tragen so zur Verwirklichung des Ziels von 3 Milliarden Schritten bei.
3. Teilen Sie Fotos und Kommentare
- Bleiben Sie während des RC69 gesund und aktiv? Erzählen Sie anderen davon!
- Laden Sie Fotos Ihrer Aktivitäten, von gesunder Verpflegung oder nachhaltigen Praktiken über den „Activity feed“ der App zum RC69 hoch.
- Nutzen Sie den Hashtag #HealthyRC69
- Über den Hashtag #HealthyRC69 können Sie auch über Twitter und Instagram Fotos teilen.
Körperliche Betätigung: Tipps für das RC69
Nutzen
- Erhebliche Verringerung des Risikos für Bluthochdruck und einige Krebsarten
- Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes um bis zu 25%
- Stressabbau und Linderung der Symptome von Angstzuständen und Depression
- Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts
- Reduzierung der Symptome von Stress und Angstzuständen
Empfehlungen
Pro Woche mindestens:
- 150 Minuten körperlicher Ausdaueraktivität von moderater Intensität (z. B. Gehen oder Tanzen)
- oder 75 Minuten körperlicher Ausdaueraktivität von fordernder Intensität (z. B. Laufen oder schnelles Schwimmen)
- oder eine entsprechende Kombination aus Aktivitäten von moderater und fordernder Intensität.
Tipps, wie man während des RC69 in Bewegung bleiben kann
- Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich frei bewegen können.
- Wählen Sie eine aktive Art der Fortbewegung wie Gehen oder Radfahren. Kopenhagen ist für beides mit einer guten und sicheren Infrastruktur ausgestattet.
- Nehmen Sie den Bus oder den Zug? Steigen Sie eine oder zwei Stationen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges oder nehmen Sie für den Rest des Weges das Fahrrad.
- Nehmen Sie die Treppen statt den Aufzug oder die Rolltreppen.
- Machen Sie im Laufe des Tages aktive Pausen.
- Stehen Sie nach Möglichkeit während einer Besprechung auf.
- Setzen Sie sich ein tägliches oder wöchentliches Bewegungsziel, das mindestens 30 Minuten körperlicher Betätigung pro Tag abdeckt.
- Wenn Sie an einer Besprechung am Rande der Tagung teilnehmen, ziehen Sie in Betracht, diese im Stehen oder in Bewegung abzuhalten: Nutzen Sie die Stehtische oder machen Sie mit Ihren Kollegen einen Spaziergang rund um das UN-City-Gebäude. Eine Runde um das Gebäude entspricht 500 Metern.
- Wenn die Zeit knapp ist, bewegen Sie sich kurzzeitig mehrere Male am Tag. Dies summiert sich schnell auf die empfohlenen 30 Minuten pro Tag.
- Informieren Sie sich über die Aktivitäten, die vom Team der Initiative für gesunde Besprechungen angeboten werden.
Eine gesunde Ernährung: Tipps für das RC69
Nutzen
Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel sind weltweit die führenden Gesundheitsrisiken. Eine gesunde Ernährung schützt vor Unter- ebenso wie vor Übergewicht und Adipositas und verringert das Risiko für nichtübertragbare Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs.
Empfehlungen
Die WHO empfiehlt folgende Maßnahmen für eine gesunde Ernährung:
- mindestens 400 g oder 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, ausgenommen stärkehaltige Knollen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln;
- weniger als 5 g Salz pro Tag (entspricht etwa 1 Teelöffel);
- weniger als 10% – idealerweise weniger als 5% – der Gesamtenergiezufuhr (etwa 50 g) aus freien Zuckern;
- weniger als 30% der Gesamtenergiezufuhr aus Fetten.
Tipps
- Wählen Sie frisches Obst und Gemüse als Grundlage für all Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten.
- Vermeiden Sie die Zugabe von Salz.
- Wählen Sie gedünstete oder gegrillte Nahrungsmittel statt Gebratenes.
- Entscheiden Sie sich für Vollkorngetreide wie Hafer, Weizen und braunen Reis statt für raffiniertes Getreide wie Weißbrot.
- Machen Sie auch Hülsenfrüchte und Bohnen zu einem Bestandteil Ihrer Ernährung.
- Beginnen Sie mit einer kleinen Portion und essen Sie langsam.
- Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie reichlich Wasser statt gesüßter Getränke.
- Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf weniger als 1 Drink pro Tag.
- Halten Sie Ausschau nach den frischen Obstkörben, die die ganze Woche über täglich zur Verfügung stehen.
Nachhaltigkeit: Tipps für das RC69
Das Arbeitsumfeld kann eine wichtige Rolle bei der Förderung nachhaltiger Praktiken spielen, etwa durch eine angemessene Abfallwirtschaft und Verwendung von Ressourcen. Jeder Einzelne von uns kann zu einem umweltfreundlicheren Verhalten und so zum Schutz und zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.
Tipps
- Wählen Sie nachhaltigere Arten der Fortbewegung wie Gehen, Radfahren oder Zugfahren.
- Drucken Sie weniger Dokumente aus: Nutzen Sie den Vorteil der heutigen Technologie und reduzieren Sie Ihren Papierkonsum. Sämtliche Informationen über die Tagung finden Sie in der App und auf der Website zum RC69.
- Vermeiden Sie die Verschwendung von Lebensmitteln: Nehmen Sie sich nur so viel, wie Sie auch essen können.
- Verwenden Sie die gleiche Tasse oder das gleiche Glas während des gesamten Tages.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Einwegbesteck.
- Ziehen Sie die Verwendung einer wiederverwendbaren Wasserflasche in Betracht, um während des Tages genug zu trinken. Wenn Sie keine eigene Wasserflasche haben, können Sie im UN-City-Shop nachhaltige Wasserflaschen des WHO-Regionalbüros für Europa erwerben.
- Schalten Sie Ihre Elektronikgeräte aus, wenn Sie sie nicht nutzen.
