Инициатива "Здоровый РК-68"

Об инициативе "Здоровый РК-68"
About the RC Steps Challenge
How to participate in the RC Steps Challenge
Stay active and healthy: tips for RC68
Physical activity: benefits and recommendations

Об инициативе "Здоровый РК-68"

На протяжении нескольких последних лет на совещаниях Европейского регионального комитета ВОЗ используется все меньше бумаги: Европейское региональное бюро активно применяет для коммуникации с делегатами и другими партнерами такие средства, как электронную почту, веб-сайт, приложение для мобильных устройств и социальные медиа.

В этом году Региональное бюро запустило инициативу "Здоровый РК-68", призванную сделать эту сессию образцом здорового и безопасного для окружающей среды совещания. В основе данной инициативы лежат недавно опубликованные рекомендации ЕРБ ВОЗ относительно планирования здоровых и безопасных для окружающей среды мероприятий.

Задачи инициативы "Здоровый РК-68":

пропагандировать и продвигать здоровые модели поведения, чтобы делегаты и страны и организации, которые они представляют, могли сами подавать положительный пример в этом вопросе;
сделать сессии Регионального комитета образцом здоровых и безопасных для окружающей среды совещаний;
поощрять аналогичные инициативы и благоприятные для здоровья и окружающей среды модели поведения, у лидеров общественного здравоохранения и представителей государственных органов из стран Региона.

Для того, чтобы сделать РК-68 здоровым и безопасным для окружающей среды совещанием, Региональное бюро предприняло следующие меры:

обеспечивает здоровое питание для участников сессии
предоставляет фрукты и питьевую воду
предоставляет возможности для физической активности
сделало территорию совещания свободной от табачного дыма
минимизирует использование бумаги
минимизирует отходы и обеспечивает их сортировку для дальнейшей переработки.

Один раз в день для всех участников сессии в зале для пленарных заседаний проводится пятиминутная физкультурная разминка. Работает информационный стенд инициативы "Здоровый РК-68", где делегаты могут получить практическую информацию о том, что надо делать для того, чтобы оставаться активными и здоровыми, и как планировать собственные здоровые совещания.

Планирование здоровых и экологически устойчивых совещаний (2018 г.)

K началу страницы

About the RC Steps Challenge

Соревнование "Пройти больше шагов" – это занимательная и простая инициатива в поддержку здоровья и благополучия для делегатов РК-68.

Соревнование проходит с воскресенья 16 сентября по четверг 20 сентября 2018 г. Его участники должны будут вести учет пройденных ими шагов. Результаты следует ежедневно заносить в приложение для РК-68 (крайний срок – конец обеденного перерыва в четверг).

Призы

Победители соревнования – пять человек, прошедшие больше всего шагов – получат призы. Победители будут объявлены в четверг после обеда, через приложение для мобильных устройств. Призы можно будет забрать у информационного стенда инициативы "Здоровый РК-68".

Внимание: "физическая активность" – это не обязательно интенсивная двухчасовая тренировка. Пользу для здоровья приносит любая физическая активность – в свободное время, в качестве способа передвижения или на работе. Рекомендованная ВОЗ физическая нагрузка для взрослых составляет 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю. Отличный пример такой активности – это ходьба пешком.

K началу страницы

How to participate in the RC Steps Challenge

Принять участие в соревновании приглашаются все делегаты РК-68.

Как считать шаги

Используйте встроенную функцию подсчета шагов на смартфоне: в некоторых новых моделях смартфонов есть встроенный шагомер, и мы рекомендуем использовать именно его, а не загружать сторонние приложения.

Для устройств с системой iOS

Прежде всего активируйте функцию шагомера. Перейдите в Настройки → Конфиденциальность → Движение и фитнес. В разделе Настройки также нужно активировать геолокацию. После этого встроенное приложение "Здоровье и фитнес" сможет подсчитывать шаги.

Для устройств с системой Android

Мы рекомендуем использовать приложение Google Fit. Если оно не установлено на вашем телефоне, вы можете бесплатно загрузить его в Play Store.

С помощью шагомера: для подсчета шагов вы также можете получить собственный шагомер у информационного стенда инициативы "Здоровый РК-68".

Как использовать шагомер

Заведите привычку носить шагомер каждый день – надевайте его сразу после того, как проснетесь, и носите в течение всего дня. Для оптимальной точности измерений шагомер следует носить или на поясе, чуть выше бедра, или прямо над коленом. Шагомер должен быть жестко закреплен на теле. Важно закрепить его в вертикальном положении – если шагомер будет расположен под углом, то точность измерений может быть нарушена. Протестируйте работу шагомера: пройдите определенное число шагов, и если показания прибора будут отличаться больше, чем на несколько шагов, попробуйте закрепить шагомер по-другому. Дополнительную информацию можно получить в инструкции к прибору.

Как вносить результаты подсчета

Загрузить через приложение: в конце каждого дня вносите пройденное вами число шагов в приложение для РК-68 (выберите "Внести шаги" или "Submit your steps").

Чтобы увидеть 10 лучших результатов среди участников соревнования, выберите "10 лучших результатов" или "Top 10 walkers".

Как обмениваться фотографиями и оставлять комментарии

Вы можете рассказывать другим участникам о том, что вы делаете для того, чтобы оставаться активными и здоровыми. В разделе "Активность" ("Activity Feed") в приложении вы можете выкладывать фотографии своих занятий физической активностью – например, прогулок вместе с другими участниками – используя для этого хэштег #HealthyRC68. Вы также может делиться своими фотографиями и идеями о здоровье и физической активности во время РК-68 в Твиттере и Инстаграме, используя этот же хэштег.

K началу страницы

Stay active and healthy: tips for RC68

Физическая активность

По возможности, выбирайте активные способы передвижения (ходьбу пешком или велосипед)
Едете на автобусе или поезде? Сойдите на одну или две остановки раньше и остаток пути преодолейте пешком или на велосипеде
Вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, идите по лестнице
Делайте перерывы на разминку
Ходите в спортивный зал в гостинице
10+10+10: занимайтесь физической активностью подходами по 10 минут, чтобы набрать необходимый минимум в 30 минут в день
Участвуйте в разминках на пленарных заседаниях

Здоровое питание

Перекусывайте свежими фруктами и овощами
Не забывайте, что на РК-68 участникам раздают фрукты
Помните про правило "5 порций фруктов и овощей" в день
Включайте овощи в основные приемы пищи
Пейте воду, а не подслащенные сахаром напитки
Фрукты и овощи не только обеспечивают необходимую энергию и питательные вещества – их употребление также снижает риск неинфекционных заболеваний

K началу страницы

Physical activity: benefits and recommendations

Польза физической активности

Значительно сокращает риск гипертензии и некоторых видов рака
Сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа на вплоть до 25%
Снижает стресс и смягчает симптомы тревожных расстройств и депрессии
Помогает поддерживать здоровую массу тела