Healthy RC68

Über die Initiative „Gesundes RC68“

In den letzten Jahren wurden die jährlichen Tagungen des WHO-Regionalkomitees für Europa zunehmend papierlos gestaltet: Das WHO-Regionalbüro für Europa verwendet weitgehend E-Mails, die Website, die App und die sozialen Medien, um mit Delegierten und anderen maßgeblichen Akteuren zu kommunizieren.

In diesem Jahr hat das Regionalbüro die Initiative „Gesundes RC68“ gestartet, um die Tagung zu einem Vorbild für eine gesunde und nachhaltige Besprechung zu machen. Die Initiative stützt sich auf den kürzlich vom WHO-Regionalbüro für Europa veröffentlichten Leitfaden „Gesunde und nachhaltige Besprechungen planen“.

Die Zielsetzung der Initiative „Gesundes RC68“ besteht darin:

  • Bewusstsein und Engagement für die Vorteile gesünderer Verhaltensweisen zu schaffen, bei denen die Delegierten und die von ihnen vertretenen Länder bzw. Organisationen mit gutem Beispiel vorangehen können;
  • das Regionalkomitee zu einem Vorbild für gesunde und nachhaltige Besprechungen zu machen;
  • ähnliche Initiativen und gesunde, umweltfreundliche Verhaltensweisen bei den Entscheidungsträgern im öffentlichen Gesundheitswesen und bei nationalen Regierungen in der gesamten Region zu fördern.

Das WHO-Regionalbüro für Europa macht das RC68 zu einer gesunden und nachhaltigen Besprechung, indem es:

  • gesunde Snacks und Mahlzeiten anbietet;
  • Obstkörbe und Trinkwasser bereitstellt;
  • Gelegenheiten zu körperlicher Betätigung bietet;
  • die Tagung rauchfrei hält;
  • die Verwendung von Papier reduziert;
  • den Abfall reduziert und recycelt.

Einmal am Tag werden im Plenarsaal für alle Teilnehmer spezielle fünfminütige Sessions für den Energiekick abgehalten. Die Delegierten erhalten an einem Stand zur Initiative „Gesundes RC68“ praktische Informationen darüber, wie sie während einer Tagung wie dem Regionalkomitee aktiv und gesund bleiben können und wie man gesunde Besprechungen plant.

Gesunde und nachhaltige Besprechungen planen (2018)

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Über die Step Challenge beim RC

Die Step Challenge während des RC ist eine tolle, einfache Art, die Gesundheit und das Wohlbefinden aller Teilnehmer zu fördern und die Tagung gesünder zu gestalten.

Die Challenge startet am Sonntag, den 16. September und endet am Donnerstag, den 20. September 2018. In diesem Zeitraum erfassen die Teilnehmer die Anzahl ihrer Schritte. Die Erfassung erfolgt täglich über die RC68-App und endet nach dem Mittagessen am Donnerstag.

Preise

Die besten fünf Teilnehmer mit der höchsten Anzahl an Schritten erhalten einen Preis. Die Gewinner werden am Donnerstagnachmittag über die App bekannt gegeben. Sie können ihre Preise am Stand zur Initiative „Gesundes RC68“ abholen.

Denken Sie daran, körperliche Betätigung muss kein intensives zweistündiges Workout sein. Jede Art von Bewegung hat gesundheitliche Vorteile, ob in der Freizeit, als Fortbewegungsart oder im Rahmen der Arbeit. Die WHO empfiehlt Erwachsenen, jede Woche 150 Minuten lang eine körperliche Ausdaueraktivität von moderater Intensität zu betreiben. Gehen ist hervorragend geeignet, um dieses Ziel zu erreichen.

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Wie kann ich an der Step Challenge während des RC teilnehmen?

Alle Teilnehmer des RC68 sind herzlich eingeladen, an der Step Challenge teilzunehmen.

Wie zähle ich meine Schritte?

Nutzen Sie den eingebauten Schrittzähler Ihres Smartphones: Einige der neueren Smartphones verfügen über einen eingebauten Schrittzähler, den Sie nutzen können, anstatt sich eine separate App herunterzuladen.

  • Für iOS-Geräte
    Zunächst müssen Sie die Motion-Tracking-Funktion aktivieren. Diese Einstellung finden Sie üblicherweise unter Einstellungen-->Datenschutz-->Bewegung & Fitness. Zudem sollten Sie den Standortzugriff im Datenschutz-Bereich aktivieren. Danach sollte Ihre eingebaute Gesundheits-App in der Lage sein, Ihre Schritte zu erfassen.
  • Für Android-Geräte
    Der einfachste Weg ist die Nutzung der Google Fit-App – wenn Sie diese App noch nicht haben, können Sie sie kostenlos im Play Store herunterladen.

Verwendung eines physischen Schrittzählers: Sie können sich am Stand zur Initiative „Gesundes RC68“ einen WHO-Schrittzähler abholen und diesen zur Erfassung Ihrer Schritte verwenden.

Wie nutze ich den physischen Schrittzähler am besten?

Gewöhnen Sie sich an, den Schrittzähler jeden Tag zu tragen – legen Sie ihn direkt morgens an und tragen Sie ihn den ganzen Tag. Um eine möglichst hohe Genauigkeit zu erzielen, ist es empfehlenswert, den Schrittzähler entweder über Ihrer Hüfte oder direkt oberhalb des Knies zu tragen. Vergewissern Sie sich, dass er in einer senkrechten Position eng am Körper befestigt ist – ist der Schrittzähler leicht abgewinkelt, sind die Ergebnisse möglicherweise ungenau. Testen Sie Ihren Schrittzähler, indem sie eine bestimmte Anzahl an Schritten gehen. Weicht die Anzahl der angezeigten Schritte um mehr als ein paar Schritte von der gegangenen Anzahl ab, versuchen Sie es erneut, nachdem Sie den Schrittzähler in einer anderen sicheren Position befestigt haben. In der Anleitung zu Ihrem Schrittzähler finden Sie weitere Informationen. Lesen Sie diese sorgfältig.

Wie erfasse ich meine Schritte?

Laden Sie Ihre Schrittanzahl hoch: Klicken Sie in der RC68-App am Ende jedes Tages auf „Submit your steps“ und laden Sie ihre täglichen Schritte hoch.

Klicken Sie auf „Top 10 walkers“, um die 10 Teilnehmer zu sehen, die pro Tag die höchste Anzahl an Schritten gegangen sind.

Wie teile ich Fotos und Kommentare?

Teilen Sie mit anderen Teilnehmern, wie Sie aktiv und gesund bleiben. Teilen Sie Fotos von Ihren körperlichen Aktivitäten (z. B. Spaziergänge mit anderen Teilnehmern) im „Activity Feed“ in der App. Verwenden Sie dabei den Hashtag #HealthyRC68. Auch auf Twitter und Instagram können Sie unter demselben Hashtag Fotos oder Kommentare dazu teilen, wie man während des RC68 aktiv und gesund bleiben kann.

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Bleiben Sie aktiv und gesund: Tipps für das RC68

Körperliche Betätigung

  • Wählen Sie eine aktive Fortbewegungsart: gehen Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad (soweit möglich)
  • Nehmen Sie den Bus oder den Zug? Steigen Sie eine oder zwei Stationen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges oder nehmen Sie für den Rest des Weges das Fahrrad
  • Nehmen Sie die Treppen statt den Aufzug oder die Rolltreppen
  • Machen Sie im Laufe des Tages „bewegte Pausen“
  • Nutzen Sie das Fitnessstudio in Ihrem Hotel
  • 10+10+10: Addieren Sie jeweils 10 Minuten körperlicher Betätigung, um das tägliche Mindestziel von 30 Minuten zu erreichen
  • Nehmen Sie an den Sessions für den Energiekick im Plenarsaal teil

Gesunde Ernährung

  • Wählen Sie frisches Obst und rohes Gemüse als Snacks
  • Nutzen Sie die bereitgestellten Obstkörbe beim RC68
  • Denken Sie daran, 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu sich zu nehmen
  • Essen Sie ausreichend Gemüse während der Mahlzeiten
  • Trinken Sie eher Wasser als gesüßte Getränke
  • Obst und Gemüse verleihen Ihnen nicht nur Energie und enthalten wichtige Nährstoffe, sie verringern auch das Risiko für nichtübertragbare Krankheiten

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Körperliche Betätigung: Nutzen und Empfehlungen

Nutzen körperlicher Betätigung

  • Erhebliche Verringerung des Risikos für Bluthochdruck und einige Krebsarten
  • Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes um bis zu 25%
  • Stressabbau und Linderung der Symptome von Angstzuständen und Depression
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts

Empfehlungen für körperliche Betätigung

Für Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 Jahren (Mindestmaß an körperlicher Betätigung pro Woche):

  • 150 Minuten körperlicher Ausdaueraktivität von moderater Intensität (z. B. Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen)
  • ODER 75 Minuten körperlicher Ausdaueraktivität von fordernder Intensität
  • ODER eine entsprechende Kombination aus Aktivitäten von moderater und fordernder Intensität
  • Mindestens zehnminütige Einheiten einer Ausdaueraktivität
  • Mindestens zweimal wöchentlich Aktivitäten zum Muskelaufbau, bei denen die großen Muskelgruppen trainiert werden

Für Erwachsene im Alter ab 65 Jahren (Mindestmaß an körperlicher Betätigung pro Woche):

  • 150 Minuten körperlicher Ausdaueraktivität von moderater Intensität (z. B. Gehen, Fahrradfahren oder Schwimmen)
  • ODER 75 Minuten körperlicher Ausdaueraktivität von fordernder Intensität
  • ODER eine entsprechende Kombination aus Aktivitäten von moderater und fordernder Intensität
  • Dreimal wöchentlich Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Verhinderung von Stürzen
  • Zweimal wöchentlich Aktivitäten zum Muskelaufbau

Für Kinder im Alter zwischen 5 und 17 Jahren (Mindestmaß an körperlicher Betätigung pro Tag):

  • 60 Minuten körperlicher Betätigung von moderater bis fordernder Intensität
  • Die körperliche Betätigung sollte in erster Linie Ausdaueraktivitäten (wie Gehen, Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen) umfassen
  • Mindestens dreimal wöchentlich Aktivitäten von fordernder Intensität, einschließlich solcher, die zur Muskel- und Knochenstärkung beitragen

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